Les Risques

Il est important de noter que ces risques concernent les personnes obèses, pas les personnes qui ont simplement un excès de poids. Etre obèse signifie généralement que vous pesez beaucoup plus que votre poids recommandé et c’est là que commencent les problèmes de santé. Il convient de distinguer différents niveaux d’obésité et l’indice de masse corporelle aide à déterminer si il s’agit d’un simple surpoids ou d’obésité morbide. Évidemment plus vous êtes obèse, plus les risques d’avoir des problèmes de santé sont élevés. Ainsi, quand savez-vous qu’il y a un problème et quels sont exactement les problèmes qui pourraient se produire ?

Diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie grave et très répandue chez les personnes obèses. Même avec un surplus de seulement quelques kilos, vous avez un plus gros risque de développer le diabète mais évidemment plus vous êtes obèse, plus le risque est élevé. On estime que 80 % des diabétiques sont en surpoids ou obèses. Aux États-Unis, le diabète de type 2 est la troisième cause de décès.

Maladies du cœur

Les risques de développer une maladie du cœur sont plus élevés chez les personne atteintes d’obésité grave que chez celles dont le poids est considéré normal. Les personnes souffrant d’obésité grave présentent 40 fois plus de risques de mourir subitement et d’avoir une crise cardiaque. Les problèmes de coeur sont sérieux et souvent les gens qui sont obèses souffrent également d’une hypertension artérielle qui conduit très souvent au développement des maladies du cœur.

Difficultés et insuffisance respiratoire

Un autre problème commun lié à l’obésité est l’insuffisance respiratoire. L’excès de poids a un retentissement majeur sur le corps et toutes les personnes obèses souffrent de difficultés respiratoires. Monter des escaliers et même le simple fait d’attacher vos lacets de chaussure deviendront un problème et quand cela se produit, vous savez que vous avez un problème.

L’apnée du sommeil

La surcharge pondérale (androïde) est un des facteurs favorisants le Syndrome d’Apnée du Sommeil (SAS). Il s’agit d’une pathologie provoquant des diminutions ou des arrêts du flux respiratoire pendant le sommeil, et c’est un phénomène qui survient habituellement chez les personnes obèses. Les conséquences de ces apnées sont une diminution du taux d’oxygène dans le sang et les effets sur la santé peuvent être graves: hypertension artérielle, perturbation du rythme cardiaque et mort subite. Les personnes qui en souffrent se réveillent épuisées, avec des maux de tête et sont victimes de somnolence ou de troubles de la concentration pendant la journée et parfois même au volant. Cet état est associé à un taux de mortalité élevé puisqu’il peut être responsable de problèmes au niveau du cœur, des artères et des poumons.

Problèmes émotifs

Au même titre que les nombreux problèmes de santé physiques, l’obésité a aussi un impact sur vos émotions. Les personnes souffrant d’obésité vivent souvent des difficultés sur le plan émotif et le regard des autres peut aussi entrainer des perturbations affectives et psychologiques. La dépression, l’anxiété et la dévalorisation de soi sont tout les problèmes communs que beaucoup de personnes obèses développent. Souvent, ces problèmes émotifs sont habituellement beaucoup plus douloureux que les problèmes physiques.

L’obésité est un problème sérieux et tandis qu’il est important d’être heureux et bien dans sa peau, vous devez aussi vous assurer que vous êtes en bonne santé. Si vous avez un surplus de poids et que vous êtes en bonne santé, vous n’avez peut-être pas besoin de vous inquiéter, mais si cet excès de poids vous pose des problèmes, il est temps de commencer à penser à ce qui est vraiment important pour vous: votre santé. Ainsi, si vous êtes obèse pourquoi ne pas faire ce changement aujourd’hui ? Après tout, les avantages d’une réduction pondérale sont supérieurs aux inconvénients !

Découvrez les nombreux bénéfices pour votre santé en augmentant la quantité (durée, fréquence, ou intensité) d’activité physique.?
Il y a beaucoup d’avantages à faire de l’exercice, non seulement pour perdre du poids, mais également pour réduire les risques de développer des maladies graves.?
Voici une vue d’ensemble générale de ce que l’exercice peut faire pour nous:

1. L’exercice réduit les risques de mourir prématurément.
2. L’exercice réduit les risques de mourir des maladies du coeur, des cancers, du diabète et de l’arthrite.
3. L’exercice nous aide à  perdre du poids en diminuant notre indice de masse corporelle (IMC), réduisant notre cholestérol et les niveaux de triglycérides qui circulent dans notre sang.
4. L’exercice améliore le fonctionnement de notre système immunitaire ainsi que la circulation du sang et de l’oxygène vers les différents organes de notre corps.
5. L’exercice augmente la sensibilité à l’insuline pour prévenir le diabète de type 2.
6. L’exercice augmente notre niveau d’énergie et d’endurance.
7. L’exercice ralentit le vieillissement en améliorant notre bien-être physique, mental, émotif et psychologique.
8. L’exercice réduit notre risque de développer des maladies des os et des articulations.
9. L’exercice aide même à développer la créativité et l’imagination. Il favorise également l’amélioration de la vigueur mentale, y compris le temps de réaction et l’acuité.
10. L’exercice augmente l’estime de soi et la confiance en soi.
11. Le sport est un antidépresseur. La pratique sportive améliore l’humeur et stimule la production d’endorphines dans le cerveau, ce qui vous procure un sentiment de bien-être.
12. L’exercice vous aidera à mieux dormir. Par contre, assurez-vous de ne pas vous exercer avant d’aller vous coucher. Les experts disent qu’il faut éviter de faire de l’exercice pendant au moins trois heures avant d’aller au lit.

Alors, quittez ce divan et commencez à bouger. Rappelez-vous, le temps et l’effort que vous investissez en vous exerçant aujourd’hui sera plus tard bénéfique pour votre santé.

Pourquoi prend-on du poids ?

Il y a un grand nombre de raisons qui entrainent une prise de poids. Certaines de ces raisons ne vous ont peut-être jamais traversé l’esprit. En voici quelques-unes :

Un problème médical

Pour beaucoup de gens la raison de leur prise de poids est liée à un problème d’ordre médical. Dans certains cas, il peut s’agir d’un problème médical tel que le diabète ou une maladie sérieuse. Il se peut aussi que vous ayez récemment commencé à prendre un nouveau médicament qui est responsable de votre gain de poids.

La pilule contraceptive par exemple est parfois responsable d’un gain de poids et donc si vous avez juste commencé à la prendre, il est peut-être nécessaire de changer de pilules. D’autres médicaments peuvent également contribuer à une prise de poids et si vous avez récemment commencé à prendre un nouveau médicament, il serait mieux de parler à votre médecin pour voir si ce traitement en est la cause. Ils pourront vous donner un examen et vous verrez alors si la cause est en effet médicale. Si, sans changer votre mode de vie, vous constater une prise de poids anormale en prenant un médicament ou une pilule contaceptive, allez consulter votre médecin pour essayer de trouver si c’est réellement la cause de votre gain de poids.

Un manque d’acides gras essentiels

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils ont besoin de certaines graisses. Toutes les matières grasses ne sont pas mauvaises et les aliments tels que les poissons et l’huile d’olive contiennent ces graisses essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Les bons gras se trouvent surtout dans l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile d’arachides. Ainsi, assurez-vous de consommer des gras monoinsaturés et ajoutez-les à votre régime. Ils ont un effet plutôt bénéfique sur le taux de mauvais cholestérol.

La déprime et le stress

Les émotions pourraient également jouer un rôle important car nous avons tendance à “instinctivement” réguler notre production de sérotonine par une surconsommation d’aliments sucrés. La sérotonine est une substance chimique responsable des troubles de l’humeur. Peut-être avez-vous déjà remarqué que vous prenez du poids plus facilement quand vous avez des soucis ou que vous êtes stressé. Manger avec excès peut constituer une réponse apaisante face à une anxiété, une déprime ou un stress.

Les exemples qui précèdent sont justes quelques-uns des facteurs qui entrainent un gain de poids. En outre, le manque de sommeil peut être une autre raison liée à votre prise de poids car la fatigue vous encourage également à manger plus et moins bien. De façon générale si vous êtes inquiet, allez parler à votre médecin. Ils pourra vous faire passez des examens médicaux pour trouver les causes de votre gain de poids.

Un régime minceur qui est basé sur des restrictions alimentaires peut poser différents problèmes de santé.?
Les régimes rapides sont généralement inclus dans cette catégorie dites « à risques » car ils ont tendance à supprimer certains aliments indispensables qui couvrent nos besoins en calcium, en protéines et en vitamines. Tous ces régimes ont un point commun : ils permettent une perte de poids rapide avec des risques plus ou moins importants pour la santé.?
Ces carences alimentaires peuvent affecter nos fonctions vitales et entrainer une baisse d’énergie et des troubles du métabolisme. Vous risquez alors de vous sentir de plus en plus fatigué et dès le moment ou vous réintroduirez ces aliments dans votre régime alimentaire, votre corps sera perturbé et les kilos commenceront a réapparaitre. Il est d’ailleurs fréquent que les gens reprennent plus de poids qu’ils n’en ont perdu.

On perd, puis on reprend du poids, et on refait un régime. On entre ainsi dans un système infernal que l’on appelle le régime yoyo : on perd beaucoup de poids en peu de temps et par la suite on reprend instantanément le poids perdu, avec souvent quelques kilos en plus. Ces variations rapides peuvent poser des problèmes de santé. Chaque fois que l’on reprend du poids, il est plus difficile d’en reperdre. Ainsi, il vaut toujours mieux ne pas entamer des prétendus régimes rapides et des régimes amaigrissants très restrictifs. Il existe des façons plus saines pour maigrir !

Comment s’y prendre pour Maigrir Sainement ?

Un régime sain doit inclure de l’exercice, une alimentation saine et du sommeil en abondance. La plupart des gens savent que pour perdre du poids et le maintenir il faut faire de l’exercice et avoir une alimentation saine et équilibrée, mais peu de gens se rendent compte que leurs habitudes de sommeil font également la différence.

Quand on est fatigué, on a tendance à manger des plats plus caloriques et plus gras pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Ainsi, assurez-vous toujours d’avoir suffisament de sommeil, de manger correctement et de pratiquer un exercice régulier.

Maigrir sainement, c’est plus un style de vie qu’un simple régime. Il n’y a pas besoin de supprimer vos aliments préférés de votre régime alimentaire et vous pouvez même vous accorder un jour par semaine où vous pouvez manger ce que vous aimez. Ceci aide à maintenir votre motivation tout au long de la semaine.

Vous devriez également vous fixer des buts réalistes. Beaucoup de gens pensent qu’ils pourront perdre le surplus de poids rapidement s’ils suivent simplement leur régime et leur programme d’exercices. Cependant, il faut du temps et de la patience pour perdre du poids et vous devez tenir compte de cela en déterminant vos objectifs.

De façon générale vous devez rester focalisé, obtenez assez de sommeil, exercez-vous régulièrement et fixez des objectifs réalistes si vous voulez perdre du poids sainement. Ce n’est pas un travail facile mais ça en vaut la peine. Rappelez-vous que maigrir n’est pas une course et ça prendra au moins quelques mois pour voir des résultats.